Si vous n’aimez pas trop l’idée de se mettre sur une balance, c’est peut être parce que vous avez peur qu’elle oscille dangereusement. Prenez votre vie en main et ne laissez plus jamais le surpoids prendre le dessus. Voici quelques astuces sur : comment perdre 4 kilos rapidement ?
L’alimentation pour perdre 4 kilos rapidement
Le petit déjeuner :
Si vous voulez savoir comment perdre 4 kilos rapidement, commencez par revoir vos régimes alimentaires. Parlons du petit déjeuner. C’est le repas le plus sollicité dans la journée, encore faut-il déterminer quel aliment prendre et quel type de nourriture éviter.
Produit laitier non sucré de préférence comme le yaourt ou bien le fromage blanc nature, 1 ou 2 fruits accompagnés d’une boisson chaude, c’est la meilleure recette pour éviter toute accumulation de tissus graisseux.
En réduisant la quantité de pain blanc le matin, vous aurez un résultat visible en très peu de temps car celui-ci est particulièrement difficile à digérer. Bref, surveillez de plus prêt vos habitudes alimentaires.
Les calories :
Il faut savoir que 1 kg de graisse correspond à 8 000 calories.
Pour perdre 4 kg donc, vous provoquer un déficit d’environ 4 x 8 000 calories. Comment perdre 4 kilos rapidement dans ces conditions ? La première chose à faire est de diminuer le taux de calorie que vous consommer. Vous pouvez prendre les étiquettes sur les produits mis en vente en grande surface comme référence. Si par exemple, vous souhaitez perdre 4 kilos en moins d’1 mois, vous devez au moins créer un déficit calorique d’environ 1 300 calories/jour.
Les boissons gazeuses et les aliments graisseux
Vous devez également changer vos habitudes. Vous ne pouvez pas vous passer d’une boisson gazeuse ?
Comment perdre 4 kilos rapidement ? Soyez déterminé à vous débarrasser de certains aliments susceptibles de favoriser votre surpoids comme les boissons gazeuses. A la place, vous pouvez boire de l’eau, un véritable outil minceur.
Si vous sentez que vous êtes « trop grosse », évitez autant que possible les nourritures contenant un taux élevé en graisses comme les foies gras.
Du sport et encore du sport
Faire du régime c’est bien, l’accompagner avec du sport c’est mieux. A chaque effort physique, notre corps perd une importante quantité de calories. Faire du sport régulièrement sur rameur, par exemple, vous permettra de brûler au moins 650 calories par séance d’entraînement.
Au bout d’un mois et demi, vous aurez alors perdu 4 kg.
Et si vous étiez asthmatique ou ayez un problème cardiaque ? Pour savoir comment perdre 4 kilos rapidement, il est recommandé de prendre conseil auprès de votre médecin ou du moins, faire part de votre état de santé au coach sportif qui vous prend en charge si vous vous déplacer en salle de sport.
En tout cas, la pratique du sport est le meilleur remède pour aider le corps à se débarrasser des kilos en trop en très peu de temps.
Faire du sport contribue également à la tonification de chaque muscle du corps.
La marche à pieds tout comme le cyclisme peut aussi contribuer à un meilleur résultat.
